睡眠について

特に

・寝付きが悪い

この場合の考え方について、今日は特に考えて行きたいと思います。


「睡眠とホルモン」の上図を見て頂ければと思いますが、睡眠時には一定のホルモンの変動があります。

１）成長ホルモン

２）メラトニン

３）コルチゾール

これらのホルモンを安定させる事で

睡眠も良くなっていく事が考えられます

この３つのうちに、本日は

３）コルチゾールについて

少しお話ができればと思います！


表をみて頂くと、睡眠時に上昇しているのは他の２つと変わりませんが、特徴的なのが

睡眠に入る前の時間帯、20〜24時の時間帯にコルチゾールのみが

徐々に低下していることが判ります。

コルチゾールは「副腎皮質ホルモン」で、実は

ストレスを退治するときに出るホルモンでもあります。


つまり、この時間帯にはストレスを低下させることが

コルチゾールを睡眠に向けて低下させることにつながります！


ストレスは交感神経のスイッチでも入りますので

この時間帯は、

「リラックスする」事が大切になってきます

また、もう一つの「体温と睡眠」の図を見て頂くと、

体温が下がると、睡眠の深さが高まっていることが判ります。


つまり、入眠に入る前の時間は

体温を上げて、そこから下げる状態を作っていき

且つ

リラックスする時間をつくる事が有効です！

例えば

「入浴」

を、この時間にしっかりと

試してみられるのも良いのではと思います！！



ご自宅の入浴方法では効果がない場合は

女性は少し抵抗があるかと思いますが

最近、流行っています

「サウナ」

も検討されてもと思います。

サウナ5〜10分（最初は短くて大丈夫です）→水風呂1分→外気でリラックス5分

３セット

血液の動的流動性が大切ですので、水風呂は特に有効です（最初は冷たいですが、肩までつかりチカラを抜くとジワッと温かくなってきます。）


その終了90分後に、体温が下がって来ますので

睡眠の深い波が来ると思われます。


時間を調整しながらトライされては如何かと思います

ご参考になれば幸いです。



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